Bekkenbodem verkeerd aanspannen? Zo weet je of je het goed doet (en waarom het niet werkt)

Doe je bekkenbodemoefeningen, maar werkt het niet?

Allereerst: in deze blog vind je een aantal oefeningen die je thuis kan doen om je bekkenbodem te trainen. Je doet netjes je oefeningen. Spant aan. Ontspant. Herhaalt. En toch…

👉 blijf je last houden van urineverlies
👉 voel je weinig verschil
👉 of denk je: doe ik dit eigenlijk wel goed? 😅

Grote kans dat je niet de enige bent. Sterker nog: veel vrouwen spannen hun bekkenbodem verkeerd aan zonder het te weten.

🧠 Waarom dit zo vaak misgaat

Je bekkenbodem is geen spier die je kunt zien. Dus wat gebeurt er?

👉 je “denkt” dat je hem aanspant
👉 maar eigenlijk gebruik je andere spieren

Bijvoorbeeld:

• je billen
• je buik
• je bovenbenen

👉 Resultaat: je traint… maar niet wat je moet trainen

🚨 Signalen dat je je bekkenbodem verkeerd aanspant

Herken je één of meer van deze?

• Je knijpt je billen samen tijdens oefeningen
• Je houdt je adem in
• Je duwt naar beneden in plaats van op te tillen
• Je voelt druk in je buik of onderin
• Je ziet geen verbetering na weken oefenen

👉 Dan is de kans groot dat je het niet helemaal goed doet

💡 Hoe moet het dan WEL?

De juiste beweging voelt subtiel.

👉 Denk: alsof je urine én een windje tegelijk probeert tegen te houden

Wat je moet voelen:

• een lichte lift naar binnen en omhoog
• geen spanning in je billen
• geen persdruk naar beneden

👉 Het is klein, gecontroleerd en bijna onzichtbaar

🧪 Test: doe je het goed?

Probeer dit eens:

👉 Ga zitten of liggen
👉 Span je bekkenbodem aan
👉 Leg een hand op je buik

Check:

• Blijft je buik ontspannen? ✔️
• Span je je billen NIET aan? ✔️
• Voelt het als een lift, niet als duwen? ✔️

👉 Dan zit je goed

⚠️ Veelgemaakte fouten

❌ Te hard aanspannen

Meer kracht is niet beter, het gaat om controle.

❌ Verkeerde spieren gebruiken

Billen, buik, benen blijven ontspannen.

❌ Vergeten te ontspannen

Spieren moeten ook loslaten, anders raken ze overbelast.

❌ Alleen oefenen zonder bewustzijn

Automatisch aanspannen = vaak verkeerd

🔗 Waarom dit belangrijk is bij urineverlies

Als je bekkenbodem niet goed werkt:

👉 vangt hij druk niet goed op bij niezen, lachen of sporten en ontstaat urineverlies.

Daarom helpt alleen “oefenen” niet, je moet het goed doen!

💪 Wat kun je doen als je twijfelt?

✔️ Blijf oefenen (maar bewust)

Kwaliteit > kwantiteit

✔️ Overweeg bekkenfysiotherapie

Zij kunnen letterlijk checken of je het goed doet

✔️ Geef jezelf tijd

Herstel = proces, geen quick fix

👙 En in de tussentijd?

Laten we eerlijk zijn, je wilt gewoon zekerheid, niet constant nadenken en niet stressen bij elke nies of sprong. Daarom kiezen veel vrouwen voor een praktische oplossing tijdens het herstel.

Met het herbruikbare incontinentieondergoed van Femove:

• voel je je zeker in het dagelijks leven
• hoef je niet bang te zijn voor ongelukjes
• kun je gewoon bewegen zonder stress

👉 Ontdek het incontinentieondergoed van Femove

💛 Kleine aanpassing, groot verschil

Soms zit het probleem niet in dát je oefent… maar in hóé je oefent. En als je dat eenmaal doorhebt verandert alles.