Urineverlies tijdens hardlopen komt veel voor bij vrouwen, vooral na een zwangerschap of bij een verzwakte bekkenbodem. Tijdens hardlopen ontstaat extra druk op de blaas en bekkenbodemspieren, waardoor kleine lekkages kunnen ontstaan. In deze blog lees je waarom plassen tijdens hardlopen gebeurt, wat stressincontinentie bij sporten betekent en wat je kunt doen om weer met vertrouwen te bewegen.

Je trekt je sportkleding aan, zet je favoriete playlist op en bent eindelijk weer lekker in beweging 💪 En dan gebeurt het... (een paar druppeltjes) urineverlies tijdens het hardlopen.

Voor veel vrouwen voelt dat ongemakkelijk of zelfs gênant, terwijl het eigenlijk ontzettend vaak voorkomt. Zeker na een zwangerschap of bij sporten met veel impact op het lichaam. Gelukkig betekent dit niet dat je “kapot” bent of nooit meer kunt hardlopen 🌿

Waarom ontstaat urineverlies tijdens hardlopen?

Tijdens hardlopen vangt je lichaam continu schokken op.

Bij iedere stap ontstaat druk op:

• je buikspieren
• je blaas
• je bekkenbodem

Normaal zorgen de bekkenbodemspieren ervoor dat je urine goed kunt ophouden. Maar als deze spieren verzwakt of overbelast zijn, kan er tijdens het hardlopen een klein beetje urine ontsnappen.

Dit wordt ook wel:

stressincontinentie

genoemd.

Dat klinkt heftig 😅 Maar het betekent simpelweg urineverlies door druk of inspanning.

Plassen tijdens hardlopen komt vaker voor dan je denkt

Veel vrouwen denken dat ze de enige zijn, maar urineverlies tijdens sporten komt verrassend vaak voor, vooral bij:

• hardlopen
• springen
• HIIT workouts
• bootcamp
• crossfit
• trampoline springen
• squats

Vooral vrouwen na een bevalling herkennen deze klachten.

Tijdens een zwangerschap en bevalling krijgen de bekkenbodemspieren namelijk veel te verduren. Daardoor kunnen ze minder goed druk opvangen tijdens impactvolle bewegingen zoals hardlopen.

Stressincontinentie tijdens sporten

Stressincontinentie bij sporten ontstaat meestal wanneer de druk op de blaas groter wordt dan wat de bekkenbodem aankan.

Dat kan gebeuren bij:

• springen
• rennen
• lachen
• niezen
• tillen
• sporten

Vaak gaat het om kleine druppeltjes urineverlies, maar het kan alsnog veel invloed hebben op je zelfvertrouwen. Sommige vrouwen stoppen zelfs helemaal met sporten uit angst voor lekkage. En dat is zonde, want bewegen blijft juist belangrijk voor je gezondheid en herstel 💛

Wat helpt tegen urineverlies tijdens hardlopen?

1. Train je bekkenbodem

Bekkenbodemtraining kan helpen om meer controle en ondersteuning op te bouwen. Belangrijk onderdeel hiervan is ademen door de buik. Wanneer je je ademhaling tijdens het hardlopen goed onder controle krijgt, heeft dit ook invloed op je bekkenbodem. 

Belangrijk: veel vrouwen spannen hun bekkenbodem verkeerd aan zonder het te beseffen.  Daarom kan begeleiding van een bekkenfysiotherapeut enorm helpen.

2. Bouw sporten rustig op

Je hoeft niet meteen intensief te gaan hardlopen. Begin bijvoorbeeld met een intervaltraining en bouw vanuit daar rustig op. Tijdens de training let je continue op de spanning op je bekkenbodem (deze dient namelijk ontspannen te zijn!) en de ademhaling via je buik. Op deze manier bouw je rustig op richting hardlopen.

3. Gebruik comfortabele bescherming tijdens sporten

Veel vrouwen willen tijdens het sporten geen maandverband of dikke inlegproducten dragen. Leakproof ondergoed kan dan een fijne oplossing zijn 🌿

Het voelt als normaal sportondergoed, maar geeft extra zekerheid bij kleine lekkages tijdens bewegen of hardlopen.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Heb je:

• regelmatig urineverlies tijdens sporten
• klachten die erger worden
• pijn of drukgevoel
• veel onzekerheid tijdens bewegen

Dan is het slim om contact op te nemen met een bekkenfysiotherapeut of arts. Je hoeft hier niet mee te blijven rondlopen 💛

Je bent niet de enige

Urineverlies tijdens hardlopen komt veel vaker voor dan veel vrouwen denken. En toch praten we er bijna nooit over.

Of het nu gebeurt tijdens sporten, springen, lachen of bewegen: jouw lichaam heeft veel meegemaakt. Een beetje extra ondersteuning of bescherming betekent niet dat je zwak bent 🌿

Het betekent alleen dat je lichaam aandacht verdient.

🌿 Lees ook:

• Urineverlies tijdens springen: waarom gebeurt het?
• Bekkenbodem versterken na de bevalling
• Waarom plas ik in mijn broek na de bevalling?
• Beste ondergoed bij licht urineverlies