De link tussen ademhaling en urineverlies: wat veel vrouwen niet weten
Share
Wanneer vrouwen last hebben van urineverlies, gaat de aandacht vaak direct naar de bekkenbodem. Maar wist je dat je ademhaling daar nauw mee samenwerkt? 🌬️ Je middenrif, buikspieren en bekkenbodem vormen samen een systeem dat helpt om druk in je lichaam op te vangen en te reguleren. Daarom besteden veel bekkenfysiotherapeuten tegenwoordig niet alleen aandacht aan het versterken van de bekkenbodem, maar ook aan ademhaling, houding en spanning in het lichaam. In deze blog leggen we uit hoe dat werkt.
Wat heeft ademhaling met urineverlies te maken?
Meer dan je misschien denkt! Veel vrouwen zien ademhaling als iets dat losstaat van hun bekkenbodem. Maar in werkelijkheid werken deze systemen voortdurend samen.
Iedere keer dat je ademhaalt, bewegen niet alleen je longen en borstkas, maar ook je middenrif, buikspieren en bekkenbodem.
Samen vormen ze een systeem dat betrokken is bij het reguleren van druk in de romp.
Onderzoek laat zien dat de bekkenbodem niet alleen belangrijk is voor continentie en ondersteuning van de organen, maar ook een rol speelt bij ademhaling en rompstabiliteit.
Hoe werken ademhaling en bekkenbodem samen?
Bij een rustige inademing beweegt het middenrif naar beneden. Daardoor verandert de druk in de buikholte. Bij gezonde ademhaling beweegt de bekkenbodem hier normaal gesproken subtiel in mee. Tijdens de uitademing gebeurt het tegenovergestelde en beweegt de bekkenbodem weer terug.
Onderzoek met MRI heeft laten zien dat deze beweging daadwerkelijk plaatsvindt en onderdeel is van een normaal bewegingspatroon tussen middenrif en bekkenbodem.
Je kunt het zien als een voortdurende samenwerking tussen verschillende spieren die samen helpen om druk op te vangen en te verdelen.
Wat gebeurt er als je hoog of gespannen ademt?
Veel vrouwen ademen vooral hoog in de borst. Zeker wanneer ze veel stress ervaren, voortdurend "aan" staan of intensief sporten. Dat betekent niet automatisch dat er klachten ontstaan.
Maar langdurige spanning in het lichaam kan wel invloed hebben op hoe ademhaling, buikspieren en bekkenbodem samenwerken.
Veel bekkenfysiotherapeuten kijken daarom niet alleen naar de bekkenbodem zelf, maar ook naar ademhaling, houding en bewegingspatronen.
Je buik inhouden lijkt onschuldig, maar...
Veel vrouwen lopen ongemerkt rond met een aangespannen buik; Voor een platte buik. Voor een "goede" houding. Of simpelweg uit gewoonte.
Wanneer je buik voortdurend aangespannen is, kan dat invloed hebben op hoe je ademhaalt. Daardoor kan de natuurlijke samenwerking tussen middenrif, buikspieren en bekkenbodem veranderen. Dat betekent niet dat buik inhouden direct urineverlies veroorzaakt.
Maar het kan wel een factor zijn die invloed heeft op hoe druk door het lichaam wordt verdeeld.
Wat bekkenfysiotherapeuten tegenwoordig anders bekijken
Vroeger lag de focus bij urineverlies vaak vooral op het sterker maken van de bekkenbodem. Tegenwoordig kijken veel bekkenfysiotherapeuten breder. Niet alleen naar kracht, maar ook naar:
✨ ademhaling
✨ houding
✨ bewegingspatronen
✨ spanning in het lichaam
✨ drukregulatie
Omdat de bekkenbodem niet los functioneert van de rest van het lichaam. Een sterke bekkenbodem is belangrijk, maar ook een bekkenbodem die goed kan ontspannen, meebewegen en samenwerken met andere spieren.
Wat kun je zelf doen?
✨ Word nieuwsgierig naar je ademhaling
Veel vrouwen hebben geen idee hoe ze gedurende de dag ademen. Adem je vooral hoog in je borst? Of beweegt je buik en ribbenkast ook mee?
Alleen dat bewust opmerken kan al waardevolle informatie geven.
✨ Oefen met rustige buikademhaling
Leg je handen op je buik. Adem rustig in door je neus. Voel of je buik zacht op en neer bewegen?
Forceer niets. Het doel is niet perfect ademen, maar meer bewustwording.
✨ Let op spanning in je lichaam
Merk eens op:
- klem je je kaken?
- trek je je schouders op?
- houd je je buik in?
- span je je billen aan?
Veel vrouwen zijn verrast hoeveel spanning ze ongemerkt vasthouden.
✨ Observeer tijdens sporten
Hou je je adem vast tijdens zware oefeningen? Span je continu je buik aan of lukt het je ook door je buik te ademen terwijl je sport?
Ook dit zijn interessante signalen om eens bewust van te worden.
Je ademhaling doet meer dan zuurstof verplaatsen 🤍
Je ademhaling beïnvloedt niet alleen hoe je je voelt, maar ook hoe verschillende spieren in je lichaam samenwerken.
Daarom besteden steeds meer bekkenfysiotherapeuten aandacht aan ademhaling als onderdeel van een bredere aanpak bij bekkenbodemklachten.
Dat betekent niet dat ademhaling dé oorzaak is van urineverlies. Maar wel dat het een vaak vergeten stukje van de puzzel kan zijn. En soms begint meer lichaamsbewustzijn niet bij harder trainen... maar bij een rustige ademhaling 🌬️✨
Bronnen
Hodges PW, Sapsford R, Pengel LH. Postural and respiratory functions of the pelvic floor muscles. Neurourology and Urodynamics. 2007.
Talasz H, Kofler M, Kalchschmid E, et al. Breathing with the pelvic floor? Correlation of pelvic floor muscle function and respiratory function. Neurourology and Urodynamics. 2011.
Sapsford R. Rehabilitation of pelvic floor muscles utilizing trunk stabilization. Manual Therapy. 2004.
Smith MD, Russell A, Hodges PW. Disorders of breathing and continence have a stronger association with back pain than obesity and physical activity. Australian Journal of Physiotherapy. 2006.
