Waarom urineverlies erger kan worden rond je menstruatie

Hormonen hebben invloed op veel meer dan alleen je humeur of energielevel tijdens je menstruatie. Ook je bekkenbodem, bindweefsel en drukregulatie in het lichaam kunnen veranderen gedurende je cyclus. Daardoor merken sommige vrouwen dat urineverlies tijdelijk erger wordt rond hun menstruatie, vooral tijdens sporten, springen, lachen of niezen. In deze blog lees je hoe dat werkt en wat je eraan kunt doen.

Veel vrouwen merken het stiekem al jaren op. Vlak vóór of tijdens hun menstruatie ervaren ze meer drukgevoel, sneller urineverlies, meer lekkage tijdens sporten en minder controle bij niezen of springen. En toch wordt hier verrassend weinig over gepraat 👀

Want zodra het over urineverlies gaat, denken veel vrouwen meteen: “Mijn bekkenbodem zal wel zwak zijn.” Maar zo simpel is het vaak niet. Je hormonen, ademhaling, druk in je buik en spanning in je lichaam spelen namelijk óók een grote rol.

Hormonen hebben invloed op je bekkenbodem

Tijdens je menstruatiecyclus veranderen je hormonen continu. Vooral oestrogeen en progesteron fluctueren gedurende de maand.

Onderzoek laat zien dat deze hormonen invloed kunnen hebben op:

• bindweefsel
• spiercontrole
• stabiliteit
• vochtbalans
• drukregulatie in het lichaam

En ja… ook op je bekkenbodem 👀

Sommige vrouwen merken daardoor dat hun lichaam rond hun menstruatie letterlijk anders aanvoelt; zwaarder, vermoeider, instabieler en gevoeliger voor druk.

Zeker tijdens sporten met veel impact kan dat extra merkbaar worden.

Waarom urineverlies vaak erger wordt vóór je menstruatie

Veel vrouwen merken vooral in de dagen vóór hun menstruatie meer klachten. Dat heeft waarschijnlijk meerdere redenen:

Meer druk in de buik

Rond PMS houden veel vrouwen vocht vast en voelen ze zich opgeblazen. Daardoor ontstaat er meer druk in de buikholte en op de bekkenbodem.

Als die druk niet goed wordt opgevangen, kan dat sneller zorgen voor urineverlies.

Vermoeidheid en spanning

Ook vermoeidheid speelt mee. Wanneer je moe of gestrest bent, gaat je lichaam vaak meer spanning vasthouden. Veel vrouwen spannen onbewust hun buik, billen of bekkenbodem constant aan.

Maar een bekkenbodem die continu “aan” staat, werkt vaak minder goed samen met ademhaling en drukopvang. En juist die samenwerking is belangrijk om lekkage te voorkomen.

Betekent dit dat je bekkenbodem zwak is?

Niet per se! Urineverlies wordt vaak meteen gekoppeld aan zwakte, maar in werkelijkheid draait het vaak veel meer om timing, ontspanning, drukregulatie en samenwerking tussen spieren.

Sommige vrouwen met urineverlies hebben juist een bekkenbodem die te gespannen is. Daardoor kan de bekkenbodem minder goed reageren op plotselinge druk. Dat is ook waarom “gewoon meer kegels doen” niet altijd de oplossing is.

Waarom sporten rond je menstruatie anders kan voelen

Als je ooit dacht: “Waarom voelt hardlopen ineens zwaarder deze week?” dan beeld je je dat waarschijnlijk niet in! Tijdens bepaalde fases van je cyclus kunnen spiercontrole, coördinatie, energieniveau en drukopvang heel anders aanvoelen.

Daardoor merken sommige vrouwen ook tijdelijk meer urineverlies tijdens sporten.

Wat kan helpen bij urineverlies rond je menstruatie?

Gelukkig zijn er vaak manieren om je lichaam beter te ondersteunen!

Focus niet alleen op aanspannen

Meer spanning toevoegen is niet altijd beter. Juist ontspanning, ademhaling en goede drukverdeling kunnen enorm helpen.

Let op je ademhaling

Veel vrouwen houden tijdens bewegen onbewust hun adem vast. Daardoor stijgt de druk in de buik en op de bekkenbodem.

Pas je trainingen aan tijdens PMS

Soms helpt het om in de dagen vóór je menstruatie:

• minder high-impact te trainen
• meer rustmomenten te nemen
• zachter te bewegen

Dat is geen zwakte, dat is slim samenwerken met je lichaam.

Je bent niet de enige 💫

Urineverlies rond je menstruatie komt veel vaker voor dan de meeste vrouwen denken. Alleen praten we er bijna nooit over en dat vinden wij jammer!

Dus als jij merkt dat:

• springen spannender voelt
• hardlopen meer lekkage geeft
• niezen ineens riskant voelt

dan ben je echt niet “raar”. Je lichaam probeert waarschijnlijk alleen iets duidelijk te maken 👀💛